Enginar kaç kalori eder ve Enginar besin değerleri nelerdir gibi soruların yanıtlarını bu yazımızda bulabilirsiniz. Bu yazıyla birlikte enginar, enginar kaç kaloridir, enginar kaç gram, enginar besin değerleri nelerdir, enginar nedir, enginar faydaları, enginar zararları, enginar ne sıklıkla tüketilmeli gibi konularda sizi bilgilendirmeyi amaçlıyor.
Enginar Kaç Kalori Eder?
Enginar Porsiyon (Orta) 150 gramında; 70.5 kalori, 15.765 gram karbonhidrat, 4.905 gram protein, 0.225 gram yağ içerir.
Enginar Besin Değerleri
Enginar, her Porsiyon (Orta) 150 gramında; 70.5 kalori, 15.765 gram karbonhidrat, 4.905 gram protein, 0.225 gram yağ içerir. her Adet (Orta) 100 gramında; 47.0 kalori, 10.51 gram karbonhidrat, 3.27 gram protein, 0.15 gram yağ içerir. her Porsiyon (Büyük) 300 gramında; 141.0 kalori, 31.53 gram karbonhidrat, 9.81 gram protein, 0.45 gram yağ içerir. her Gram 1 gramında; 0.47 kalori, 0.1051 gram karbonhidrat, 0.0327 gram protein, 0.0015 gram yağ içerir.
| Besin Değeri | Porsiyon (Orta) | Adet (Orta) | Porsiyon (Büyük) | Gram |
|---|---|---|---|---|
| Miktar (gr) | 150 | 100 | 300 | 1 |
| Karbonhidrat (gr) | 15.77 | 10.51 | 31.53 | 0.11 |
| Kalori (gr) | 70.50 | 47.00 | 141.00 | 0.47 |
| Protein (gr) | 4.91 | 3.27 | 9.81 | 0.03 |
| Yağ (gr) | 0.23 | 0.15 | 0.45 | 0.00 |
| Lif (gr) | 8.10 | 5.40 | 16.20 | 0.05 |
| Kalsiyum (mg) | 66.00 | 44.00 | 132.00 | 0.44 |
| Potasyum (mg) | 555.00 | 370.00 | 1110.00 | 3.70 |
| C Vitamini (mg) | 17.55 | 11.70 | 35.10 | 0.12 |
| A Vitamini (iu) | 19.50 | 13.00 | 39.00 | 0.13 |
| Sodyum (mg) | 141.00 | 94.00 | 282.00 | 0.94 |
| Demir | 1.92 | 1.28 | 3.84 | 0.01 |
Enginar Nedir
Enginar, Asteraceae ailesine ait Cynara cinsinden bir bitki türüdür. Genellikle güney Avrupa ve kuzey Afrika'da yetiştirilen enginar, büyük ve dikenli yapraklarıyla dikkat çeker. Besin değeri oldukça yüksek olan enginar, özellikle Akdeniz mutfağında sıkça kullanılan bir sebzedir. Genellikle ilkbahar aylarında tüketilen enginar, farklı pişirme yöntemleriyle hazırlanarak sofralara sunulur. İçeriğindeki yüksek lif, antioksidan ve vitaminler sayesinde sağlığa birçok fayda sağlayan enginar, düşük kalorili olmasıyla da tercih edilir.
Enginar Faydaları
Enginarın birçok sağlık faydası bulunmaktadır. İçerdiği yüksek lif sayesinde sindirim sistemi sağlığını destekler ve kabızlık gibi sorunların önlenmesine yardımcı olur. Aynı zamanda antioksidan özellikleri sayesinde vücudu serbest radikallerden korur ve hücre hasarının önlenmesine yardımcı olur. Enginarın içeriğinde bulunan C vitamini, demir, potasyum ve magnezyum gibi mineraller ise bağışıklık sisteminin güçlenmesine ve vücut fonksiyonlarının düzenlenmesine katkı sağlar.
Enginar Zararları
Enginarın tüketilmesi genellikle sağlıklı bir seçim olmakla birlikte, bazı durumlarda zararlı olabilir. Enginar alerjisi bulunan kişilerde alerjik reaksiyonlara neden olabilir. Ayrıca enginarın bazı insanlar için sindirimi zor olabilir ve gaz problemlerine yol açabilir. Aşırı tüketildiğinde ise bazı kişilerde mide rahatsızlıklarına sebep olabilir. Bu nedenle enginar tüketirken porsiyon kontrolü yapmak ve ölçülü davranmak önemlidir.
Enginar Nasıl Tüketilmeli
Enginarın tüketilme şekli, sağlık açısından önemlidir. Genellikle haşlanarak, fırınlanarak veya kızartılarak tüketilen enginar, salatalarda da kullanılabilir. Enginarın yaprakları da faydalıdır ve çay olarak demlenerek içilebilir. Enginarın taze ve sağlıklı olması için seçerken yapraklarının sıkı ve taze olmasına dikkat edilmelidir. Ayrıca enginarın pişirilme süresi de önemlidir; fazla pişirildiğinde besin değerini kaybedebilir. Bu nedenle enginarı hafifçe pişirerek ve taze olarak tüketmek en sağlıklı seçenektir.
Sonuç
Sağlıklı bir yaşam sürdürmek için doğru beslenme oldukça önemlidir. Bu noktada diyetisyenler, kişilerin ihtiyaçlarına göre beslenme programları hazırlayarak sağlıklı beslenme konusunda yardımcı olurlar. Sağlıklı bir diyet, kişinin günlük enerji ihtiyacını karşılayacak, vücudun ihtiyaç duyduğu vitamin, mineral ve diğer besin öğelerini içerecek şekilde planlanmalıdır.
Diyetisyenler, kişinin yaş, cinsiyet, aktivite düzeyi, sağlık durumu, kilo, boy ve diğer faktörlere göre özelleştirilmiş bir beslenme programı oluştururlar. Bu programlar, kişinin ihtiyaçlarına göre belirli besinlerin daha fazla veya daha az tüketilmesini öngörür. Örneğin, yüksek tansiyonu olan bir kişi için düşük sodyumlu bir diyet planlanabilirken, spor yapan bir kişi için daha fazla protein içeren bir diyet uygulanabilir.
Diyetisyenler aynı zamanda kişilere sağlıklı alışkanlıklar kazandırmak için de çalışırlar. Yavaş yemek yemek, daha küçük porsiyonlar tüketmek, işlenmiş gıdalardan uzak durmak, su içmek gibi alışkanlıklar, sağlıklı bir yaşam sürdürmek için önemlidir.
Sonuç olarak, diyetisyenler sağlıklı yaşam için önemli bir rol oynarlar. Sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazanmak, kilo kontrolü sağlamak, sağlıklı yaşam tarzını sürdürmek ve sağlık problemlerini önlemek için diyetisyenlerin uzmanlığından faydalanmak önemlidir.
Sağlıklı bir diyet programında ölçülü tüketim ve çeşitlilik önemlidir. Kilo kontrolü veya sağlık sorunlarına sahip bireyler, tatlıları tüketirken dikkatli olmalıdır. Bu makalede verilen besin değerleri ve kalori tahminleri yaklaşık değerlerdir. Kesin değerleri öğrenmek için tarifinizi veya ürün etiketini incelemelisiniz.
Yukarıda verilen besin değerleri, Enginar içeriğine göre değişiklik gösterebilir. Bu nedenle, sağlık sorunlarınız veya kilo kontrolü hedefleriniz varsa, diyetisyen veya beslenme uzmanınıza danışmanız önemlidir.
