Domates kaç kalori eder ve Domates besin değerleri nelerdir gibi soruların yanıtlarını bu yazımızda bulabilirsiniz. Bu yazıyla birlikte domates, domates kaç kaloridir, domates kaç gram, domates besin değerleri nelerdir, domates nedir, domates faydaları, domates zararları, domates ne sıklıkla tüketilmeli gibi konularda sizi bilgilendirmeyi amaçlıyor.
Domates Kaç Kalori Eder?
Domates Adet (Orta) 110 gramında; 19.8 kalori, 4.279 gram karbonhidrat, 0.968 gram protein, 0.22 gram yağ içerir.
Domates Besin Değerleri
Domates, her Adet (Orta) 110 gramında; 19.8 kalori, 4.279 gram karbonhidrat, 0.968 gram protein, 0.22 gram yağ içerir. her Adet (Küçük) 85 gramında; 15.3 kalori, 3.3065 gram karbonhidrat, 0.748 gram protein, 0.17 gram yağ içerir. her Yarım 55 gramında; 9.9 kalori, 2.1395 gram karbonhidrat, 0.484 gram protein, 0.11 gram yağ içerir. her Dilim (Orta) 25 gramında; 4.5 kalori, 0.9725 gram karbonhidrat, 0.22 gram protein, 0.05 gram yağ içerir. her Çeyrek 25 gramında; 4.5 kalori, 0.9725 gram karbonhidrat, 0.22 gram protein, 0.05 gram yağ içerir. her Kilogram 1000 gramında; 180.0 kalori, 38.9 gram karbonhidrat, 8.8 gram protein, 2.0 gram yağ içerir. her Porsiyon (Orta) 110 gramında; 19.8 kalori, 4.279 gram karbonhidrat, 0.968 gram protein, 0.22 gram yağ içerir. her Adet 110 gramında; 19.8 kalori, 4.279 gram karbonhidrat, 0.968 gram protein, 0.22 gram yağ içerir. her Gram 1 gramında; 0.18 kalori, 0.0389 gram karbonhidrat, 0.0088 gram protein, 0.002 gram yağ içerir.
| Besin Değeri | Adet (Orta) | Adet (Küçük) | Yarım | Dilim (Orta) | Çeyrek | Kilogram | Porsiyon (Orta) | Adet | Gram |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Miktar (gr) | 110 | 85 | 55 | 25 | 25 | 1000 | 110 | 110 | 1 |
| Karbonhidrat (gr) | 4.28 | 3.31 | 2.14 | 0.97 | 0.97 | 38.90 | 4.28 | 4.28 | 0.04 |
| Kalori (gr) | 19.80 | 15.30 | 9.90 | 4.50 | 4.50 | 180.00 | 19.80 | 19.80 | 0.18 |
| Protein (gr) | 0.97 | 0.75 | 0.48 | 0.22 | 0.22 | 8.80 | 0.97 | 0.97 | 0.01 |
| Yağ (gr) | 0.22 | 0.17 | 0.11 | 0.05 | 0.05 | 2.00 | 0.22 | 0.22 | 0.00 |
| Lif (gr) | 1.32 | 1.02 | 0.66 | 0.30 | 0.30 | 12.00 | 1.32 | 1.32 | 0.01 |
| Kalsiyum (mg) | 11.00 | 8.50 | 5.50 | 2.50 | 2.50 | 100.00 | 11.00 | 11.00 | 0.10 |
| Potasyum (mg) | 260.70 | 201.45 | 130.35 | 59.25 | 59.25 | 2370.00 | 260.70 | 260.70 | 2.37 |
| C Vitamini (mg) | 15.07 | 11.64 | 7.54 | 3.42 | 3.42 | 137.00 | 15.07 | 15.07 | 0.14 |
| A Vitamini (iu) | 916.30 | 708.05 | 458.15 | 208.25 | 208.25 | 8330.00 | 916.30 | 916.30 | 8.33 |
| Sodyum (mg) | 5.50 | 4.25 | 2.75 | 1.25 | 1.25 | 50.00 | 5.50 | 5.50 | 0.05 |
| Demir | 0.30 | 0.23 | 0.15 | 0.07 | 0.07 | 2.70 | 0.30 | 0.30 | 0.00 |
Domates Nedir
Domates, günlük hayatta sıkça tükettiğimiz ve genellikle sebze olarak sınıflandırılan bir meyvedir. Bilimsel adı Solanum lycopersicum olan domates, Akdeniz bölgesine özgü bir bitki olup genellikle kırmızı renkte olmasına rağmen bazı çeşitleri sarı, turuncu veya yeşil renkte de olabilmektedir. Yıllar içinde birçok farklı türü geliştirilen domates, dünya genelinde yaygın olarak tüketilen ve yetiştirilen bir meyve olarak bilinmektedir.
Domates, içerisinde yüksek miktarda likopen adı verilen bir antioksidan bulundurmaktadır. Aynı zamanda C vitamini, K vitamini, potasyum ve folik asit gibi birçok farklı besin öğesini de içinde barındıran domates, bu özellikleri sayesinde vücut için oldukça faydalı bir besin kaynağıdır. Ayrıca, düşük kalorili olması ve lif bakımından zengin olması nedeniyle de kilo kontrolü ve sindirim sistemi sağlığı için tercih edilen bir meyvedir.
Domates Faydaları
Domatesin birçok faydası bulunmaktadır. İçerdiği likopen sayesinde antioksidan özelliklere sahip olan domates, kanser riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Aynı zamanda kalp sağlığını destekler, kan basıncını düzenler ve kolesterol seviyelerini kontrol altında tutmaya yardımcı olabilir. Lif açısından zengin olması nedeniyle sindirim sistemini düzenler ve kabızlık gibi sorunları önler. Ayrıca, göz sağlığını korur, cilt sağlığını iyileştirir ve bağışıklık sistemini güçlendirir.
Domates Zararları
Domatesin tüketilmesi durumunda genellikle herhangi bir zararı bulunmamaktadır. Ancak bazı kişilerde domates alerjisi görülebilir ve bu durumda domates tüketimi kaçınılmalıdır. Ayrıca, bazı insanlarda mide rahatsızlıklarına neden olabilir ve bu durumda doktora danışılmalıdır. Domatesin yüksek asidik içeriği bazı kişilerde mide yanması veya ekşime gibi sorunlara yol açabilir. Bu nedenle, mide rahatsızlığı olan kişilerin domates tüketimine dikkat etmeleri önerilir.
Domates Nasıl Tüketilmeli
Domates, çiğ olarak tüketilebileceği gibi salata, sandviç, makarna sosu veya çorba gibi farklı yemeklerde de kullanılabilir. Taze domates suyu veya rendelenmiş domates de sağlıklı ve lezzetli seçenekler arasındadır. Domatesi pişirirken mümkün olduğunca kısa süre pişirmek ve yüksek ateşte pişirmemek besin değerini korumak açısından önemlidir. Ayrıca, domatesin kabuğunu soyarak tüketmek isteyenler kabuğunu kolayca çıkarabilmek için domatesin altına hafifçe bir çentik atabilirler. Ayrıca, domatesin en iyi şekilde tadını çıkarabilmek için mevsiminde ve organik olarak yetiştirilen domatesleri tercih etmek önemlidir.
Sonuç
Sağlıklı bir yaşam sürdürmek için doğru beslenme oldukça önemlidir. Bu noktada diyetisyenler, kişilerin ihtiyaçlarına göre beslenme programları hazırlayarak sağlıklı beslenme konusunda yardımcı olurlar. Sağlıklı bir diyet, kişinin günlük enerji ihtiyacını karşılayacak, vücudun ihtiyaç duyduğu vitamin, mineral ve diğer besin öğelerini içerecek şekilde planlanmalıdır.
Diyetisyenler, kişinin yaş, cinsiyet, aktivite düzeyi, sağlık durumu, kilo, boy ve diğer faktörlere göre özelleştirilmiş bir beslenme programı oluştururlar. Bu programlar, kişinin ihtiyaçlarına göre belirli besinlerin daha fazla veya daha az tüketilmesini öngörür. Örneğin, yüksek tansiyonu olan bir kişi için düşük sodyumlu bir diyet planlanabilirken, spor yapan bir kişi için daha fazla protein içeren bir diyet uygulanabilir.
Diyetisyenler aynı zamanda kişilere sağlıklı alışkanlıklar kazandırmak için de çalışırlar. Yavaş yemek yemek, daha küçük porsiyonlar tüketmek, işlenmiş gıdalardan uzak durmak, su içmek gibi alışkanlıklar, sağlıklı bir yaşam sürdürmek için önemlidir.
Sonuç olarak, diyetisyenler sağlıklı yaşam için önemli bir rol oynarlar. Sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazanmak, kilo kontrolü sağlamak, sağlıklı yaşam tarzını sürdürmek ve sağlık problemlerini önlemek için diyetisyenlerin uzmanlığından faydalanmak önemlidir.
Sağlıklı bir diyet programında ölçülü tüketim ve çeşitlilik önemlidir. Kilo kontrolü veya sağlık sorunlarına sahip bireyler, tatlıları tüketirken dikkatli olmalıdır. Bu makalede verilen besin değerleri ve kalori tahminleri yaklaşık değerlerdir. Kesin değerleri öğrenmek için tarifinizi veya ürün etiketini incelemelisiniz.
Yukarıda verilen besin değerleri, Domates içeriğine göre değişiklik gösterebilir. Bu nedenle, sağlık sorunlarınız veya kilo kontrolü hedefleriniz varsa, diyetisyen veya beslenme uzmanınıza danışmanız önemlidir.
