Çiğ Börek kaç kalori eder ve Çiğ Börek besin değerleri nelerdir gibi soruların yanıtlarını bu yazımızda bulabilirsiniz. Bu yazıyla birlikte çiğ börek, çiğ börek kaç kaloridir, çiğ börek kaç gram, çiğ börek besin değerleri nelerdir, çiğ börek nedir, çiğ börek faydaları, çiğ börek zararları, çiğ börek ne sıklıkla tüketilmeli gibi konularda sizi bilgilendirmeyi amaçlıyor.
Çiğ Börek Kaç Kalori Eder?
Çiğ Börek Porsiyon (Orta) 140 gramında; 528.364556962 kalori, 65.5130379747 gram karbonhidrat, 6.35525316455 gram protein, 26.5596835442 gram yağ içerir.
Çiğ Börek Besin Değerleri
Çiğ Börek, her Porsiyon (Orta) 140 gramında; 528.364556962 kalori, 65.5130379747 gram karbonhidrat, 6.35525316455 gram protein, 26.5596835442 gram yağ içerir. her Adet (Orta) 70 gramında; 264.182278481 kalori, 32.7565189874 gram karbonhidrat, 3.17762658228 gram protein, 13.2798417721 gram yağ içerir. her Gram 1 gramında; 3.77403254973 kalori, 0.467950271248 gram karbonhidrat, 0.0453946654611 gram protein, 0.189712025316 gram yağ içerir.
| Besin Değeri | Porsiyon (Orta) | Adet (Orta) | Gram |
|---|---|---|---|
| Miktar (gr) | 140 | 70 | 1 |
| Karbonhidrat (gr) | 65.51 | 32.76 | 0.47 |
| Kalori (gr) | 528.36 | 264.18 | 3.77 |
| Protein (gr) | 6.36 | 3.18 | 0.05 |
| Yağ (gr) | 26.56 | 13.28 | 0.19 |
| Lif (gr) | 1.38 | 0.69 | 0.01 |
| Kalsiyum (mg) | 9.47 | 4.73 | 0.07 |
| Potasyum (mg) | 126.43 | 63.22 | 0.90 |
| C Vitamini (mg) | 0.77 | 0.39 | 0.01 |
| A Vitamini (iu) | 6.38 | 3.19 | 0.05 |
| Kolesterol (mg) | 18.35 | 9.18 | 0.13 |
| Sodyum (mg) | 267.52 | 133.76 | 1.91 |
| Demir | 0.65 | 0.32 | 0.00 |
Çiğ Börek Nedir
Çiğ börek, Türk mutfağının sevilen ve geleneksel bir lezzetidir. Genellikle ince yufka ile hazırlanan ve iç harcıyla lezzetlendirilen bir börek çeşididir. İç harcı genellikle kıyma, soğan, maydanoz ve baharatlar ile hazırlanır. Ardından yufkalar arasına bu harçtan konularak katlanır ve yağda kızartılarak pişirilir. Çıtır çıtır bir lezzete sahip olan çiğ börek, genellikle kahvaltı sofralarının vazgeçilmezi olarak tüketilmektedir. Hazırlanması oldukça pratik olan bu lezzetli böreği evde de kolaylıkla yapabilirsiniz.
Çiğ Börek Faydaları
Çiğ böreğin içeriğinde bulunan kıyma, protein açısından oldukça zengindir. Protein, vücut için temel bir besin maddesidir ve kas dokusunun gelişimine yardımcı olur. Ayrıca içerdiği bulgur ve yufka ile lif açısından da zengin bir besindir. Lif, sindirim sistemi sağlığı için önemlidir ve tokluk hissi sağlar. Çiğ böreğin içinde bulunan maydanoz ise antioksidan özelliklere sahiptir ve vücuttaki iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olabilir. Tüm bu besin öğeleri sayesinde çiğ börek, dengeli bir beslenme programının bir parçası olarak tüketilebilir.
Çiğ Börek Zararları
Çiğ böreğin sağlığa zararlı olabilecek yönleri de bulunmaktadır. Özellikle yağda kızartılarak pişirilmesi nedeniyle yüksek bir kalori ve yağ içeriğine sahiptir. Bu nedenle aşırı tüketildiğinde obezite ve kalp hastalıkları gibi sağlık sorunlarına yol açabilir. Ayrıca içerdiği kıyma ve yağ nedeniyle kolesterol düzeylerini artırabilir. Bu nedenle çiğ börek, dengeli ve ölçülü bir şekilde tüketilmelidir.
Çiğ Börek Nasıl Tüketilmeli
Çiğ börek, genellikle sıcak olarak tüketilir. Taze ve sıcakken en lezzetli halini alır. Kahvaltı sofralarında sıcak olarak servis edilerek peynir, zeytin ve çay ile birlikte tüketilebilir. Ayrıca öğle veya akşam yemeklerinde çorba veya salata ile birlikte de tercih edilebilir. Eğer evde çiğ börek yapmak istiyorsanız, yufka ve iç harcı hazırlayarak katlayıp yağda kızartarak pişirebilirsiniz. Ancak dikkatli olun, aşırı tüketiminden kaçının ve dengeli bir beslenme programı içinde yer verin.
Sonuç
Sağlıklı bir yaşam sürdürmek için doğru beslenme oldukça önemlidir. Bu noktada diyetisyenler, kişilerin ihtiyaçlarına göre beslenme programları hazırlayarak sağlıklı beslenme konusunda yardımcı olurlar. Sağlıklı bir diyet, kişinin günlük enerji ihtiyacını karşılayacak, vücudun ihtiyaç duyduğu vitamin, mineral ve diğer besin öğelerini içerecek şekilde planlanmalıdır.
Diyetisyenler, kişinin yaş, cinsiyet, aktivite düzeyi, sağlık durumu, kilo, boy ve diğer faktörlere göre özelleştirilmiş bir beslenme programı oluştururlar. Bu programlar, kişinin ihtiyaçlarına göre belirli besinlerin daha fazla veya daha az tüketilmesini öngörür. Örneğin, yüksek tansiyonu olan bir kişi için düşük sodyumlu bir diyet planlanabilirken, spor yapan bir kişi için daha fazla protein içeren bir diyet uygulanabilir.
Diyetisyenler aynı zamanda kişilere sağlıklı alışkanlıklar kazandırmak için de çalışırlar. Yavaş yemek yemek, daha küçük porsiyonlar tüketmek, işlenmiş gıdalardan uzak durmak, su içmek gibi alışkanlıklar, sağlıklı bir yaşam sürdürmek için önemlidir.
Sonuç olarak, diyetisyenler sağlıklı yaşam için önemli bir rol oynarlar. Sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazanmak, kilo kontrolü sağlamak, sağlıklı yaşam tarzını sürdürmek ve sağlık problemlerini önlemek için diyetisyenlerin uzmanlığından faydalanmak önemlidir.
Sağlıklı bir diyet programında ölçülü tüketim ve çeşitlilik önemlidir. Kilo kontrolü veya sağlık sorunlarına sahip bireyler, tatlıları tüketirken dikkatli olmalıdır. Bu makalede verilen besin değerleri ve kalori tahminleri yaklaşık değerlerdir. Kesin değerleri öğrenmek için tarifinizi veya ürün etiketini incelemelisiniz.
Yukarıda verilen besin değerleri, Çiğ Börek içeriğine göre değişiklik gösterebilir. Bu nedenle, sağlık sorunlarınız veya kilo kontrolü hedefleriniz varsa, diyetisyen veya beslenme uzmanınıza danışmanız önemlidir.
