Ceviz kaç kalori eder ve Ceviz besin değerleri nelerdir gibi soruların yanıtlarını bu yazımızda bulabilirsiniz. Bu yazıyla birlikte ceviz, ceviz kaç kaloridir, ceviz kaç gram, ceviz besin değerleri nelerdir, ceviz nedir, ceviz faydaları, ceviz zararları, ceviz ne sıklıkla tüketilmeli gibi konularda sizi bilgilendirmeyi amaçlıyor.
Ceviz Kaç Kalori Eder?
Ceviz Adet (Orta) 5 gramında; 32.7 kalori, 0.6855 gram karbonhidrat, 0.76 gram protein, 3.26 gram yağ içerir.
Ceviz Besin Değerleri
Ceviz, her Adet (Orta) 5 gramında; 32.7 kalori, 0.6855 gram karbonhidrat, 0.76 gram protein, 3.26 gram yağ içerir. her Avuç 25 gramında; 163.5 kalori, 3.4275 gram karbonhidrat, 3.8 gram protein, 16.3 gram yağ içerir. her Adet 5 gramında; 32.7 kalori, 0.6855 gram karbonhidrat, 0.76 gram protein, 3.26 gram yağ içerir. her Porsiyon (Orta) 25 gramında; 163.5 kalori, 3.4275 gram karbonhidrat, 3.8 gram protein, 16.3 gram yağ içerir. her Yarım 2 gramında; 13.08 kalori, 0.2742 gram karbonhidrat, 0.304 gram protein, 1.304 gram yağ içerir. her Fincan (Normal) 20 gramında; 130.8 kalori, 2.742 gram karbonhidrat, 3.04 gram protein, 13.04 gram yağ içerir. her Yemek Kaşığı 10 gramında; 65.4 kalori, 1.371 gram karbonhidrat, 1.52 gram protein, 6.52 gram yağ içerir. her Tatlı Kaşığı 5 gramında; 32.7 kalori, 0.6855 gram karbonhidrat, 0.76 gram protein, 3.26 gram yağ içerir. her Çorba Kaşığı 10 gramında; 65.4 kalori, 1.371 gram karbonhidrat, 1.52 gram protein, 6.52 gram yağ içerir. her Gram 1 gramında; 6.54 kalori, 0.1371 gram karbonhidrat, 0.152 gram protein, 0.652 gram yağ içerir. her Çay Bardağı (Normal) 100 gramında; 654.0 kalori, 13.71 gram karbonhidrat, 15.2 gram protein, 65.2 gram yağ içerir.
| Besin Değeri | Adet (Orta) | Avuç | Adet | Porsiyon (Orta) | Yarım | Fincan (Normal) | Yemek Kaşığı | Tatlı Kaşığı | Çorba Kaşığı | Gram | Çay Bardağı (Normal) |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Miktar (gr) | 5 | 25 | 5 | 25 | 2 | 20 | 10 | 5 | 10 | 1 | 100 |
| Karbonhidrat (gr) | 0.69 | 3.43 | 0.69 | 3.43 | 0.27 | 2.74 | 1.37 | 0.69 | 1.37 | 0.14 | 13.71 |
| Kalori (gr) | 32.70 | 163.50 | 32.70 | 163.50 | 13.08 | 130.80 | 65.40 | 32.70 | 65.40 | 6.54 | 654.00 |
| Protein (gr) | 0.76 | 3.80 | 0.76 | 3.80 | 0.30 | 3.04 | 1.52 | 0.76 | 1.52 | 0.15 | 15.20 |
| Yağ (gr) | 3.26 | 16.30 | 3.26 | 16.30 | 1.30 | 13.04 | 6.52 | 3.26 | 6.52 | 0.65 | 65.20 |
| Lif (gr) | 0.34 | 1.68 | 0.34 | 1.68 | 0.13 | 1.34 | 0.67 | 0.34 | 0.67 | 0.07 | 6.70 |
| Kalsiyum (mg) | 3.05 | 15.25 | 3.05 | 15.25 | 1.22 | 12.20 | 6.10 | 3.05 | 6.10 | 0.61 | 61.00 |
| Potasyum (mg) | 26.15 | 130.75 | 26.15 | 130.75 | 10.46 | 104.60 | 52.30 | 26.15 | 52.30 | 5.23 | 523.00 |
| C Vitamini (mg) | 0.09 | 0.42 | 0.09 | 0.42 | 0.03 | 0.34 | 0.17 | 0.09 | 0.17 | 0.02 | 1.70 |
| A Vitamini (iu) | 2.00 | 10.00 | 2.00 | 10.00 | 0.80 | 8.00 | 4.00 | 2.00 | 4.00 | 0.40 | 40.00 |
| Sodyum (mg) | 0.10 | 0.50 | 0.10 | 0.50 | 0.04 | 0.40 | 0.20 | 0.10 | 0.20 | 0.02 | 2.00 |
| Demir | 0.16 | 0.78 | 0.16 | 0.78 | 0.06 | 0.62 | 0.31 | 0.16 | 0.31 | 0.03 | 3.12 |
Ceviz Nedir
Ceviz, Juglandaceae familyasından Juglans cinsinde yer alan bir ağaç türü olan ceviz ağacının meyvesidir. Genellikle sert kabuğuyla bilinen ceviz, içerisinde bulunan beyaz etiyle de oldukça besleyici bir meyvedir. Ceviz ağacı, genellikle Akdeniz, Orta Doğu ve Kuzey Amerika gibi bölgelerde yetiştirilmektedir. Ceviz meyvesi, sağlık açısından birçok faydası olan bir besin kaynağıdır.
Ceviz Faydaları
Ceviz, içerdiği yüksek oranda omega-3 yağ asitleri ile kalp sağlığını destekler. Aynı zamanda antioksidan özelliklere sahip olan ceviz, vücudu serbest radikallere karşı korur ve hastalıklara karşı direnci arttırır. Lif açısından da zengin olan ceviz, sindirim sistemini düzenler ve tokluk hissi sağlar. Ayrıca içerdiği protein, vitamin ve mineral açısından da oldukça zengin bir besindir.
Ceviz Zararları
Ceviz, içerdiği yüksek miktarda yağ nedeniyle aşırı tüketildiğinde obezite ve kalp hastalıkları riskini arttırabilir. Aynı zamanda ceviz alerjisi olan bireylerde cilt döküntüleri, kaşıntı ve hatta nefes darlığı gibi alerjik reaksiyonlar görülebilir. Ayrıca ceviz, içerdiği yüksek kalori nedeniyle aşırı tüketildiğinde kilo alımına neden olabilir.
Ceviz Nasıl Tüketilmeli
Ceviz, genellikle kabukları soyularak ya da kırılarak tüketilir. En yaygın tüketim şekli ise doğrudan atıştırmalık olarak kullanmaktır. Ayrıca ceviz, salataların üzerine serpilerek ya da yoğurt ile birlikte tüketilerek de beslenme düzenine dahil edilebilir. Ceviz aynı zamanda fındık ve badem gibi kuruyemişlerle karıştırılarak da tüketilebilir. Ancak aşırı tüketiminden kaçınılmalı ve günlük önerilen miktarı aşmamaya özen gösterilmelidir.
Sonuç
Sağlıklı bir yaşam sürdürmek için doğru beslenme oldukça önemlidir. Bu noktada diyetisyenler, kişilerin ihtiyaçlarına göre beslenme programları hazırlayarak sağlıklı beslenme konusunda yardımcı olurlar. Sağlıklı bir diyet, kişinin günlük enerji ihtiyacını karşılayacak, vücudun ihtiyaç duyduğu vitamin, mineral ve diğer besin öğelerini içerecek şekilde planlanmalıdır.
Diyetisyenler, kişinin yaş, cinsiyet, aktivite düzeyi, sağlık durumu, kilo, boy ve diğer faktörlere göre özelleştirilmiş bir beslenme programı oluştururlar. Bu programlar, kişinin ihtiyaçlarına göre belirli besinlerin daha fazla veya daha az tüketilmesini öngörür. Örneğin, yüksek tansiyonu olan bir kişi için düşük sodyumlu bir diyet planlanabilirken, spor yapan bir kişi için daha fazla protein içeren bir diyet uygulanabilir.
Diyetisyenler aynı zamanda kişilere sağlıklı alışkanlıklar kazandırmak için de çalışırlar. Yavaş yemek yemek, daha küçük porsiyonlar tüketmek, işlenmiş gıdalardan uzak durmak, su içmek gibi alışkanlıklar, sağlıklı bir yaşam sürdürmek için önemlidir.
Sonuç olarak, diyetisyenler sağlıklı yaşam için önemli bir rol oynarlar. Sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazanmak, kilo kontrolü sağlamak, sağlıklı yaşam tarzını sürdürmek ve sağlık problemlerini önlemek için diyetisyenlerin uzmanlığından faydalanmak önemlidir.
Sağlıklı bir diyet programında ölçülü tüketim ve çeşitlilik önemlidir. Kilo kontrolü veya sağlık sorunlarına sahip bireyler, tatlıları tüketirken dikkatli olmalıdır. Bu makalede verilen besin değerleri ve kalori tahminleri yaklaşık değerlerdir. Kesin değerleri öğrenmek için tarifinizi veya ürün etiketini incelemelisiniz.
Yukarıda verilen besin değerleri, Ceviz içeriğine göre değişiklik gösterebilir. Bu nedenle, sağlık sorunlarınız veya kilo kontrolü hedefleriniz varsa, diyetisyen veya beslenme uzmanınıza danışmanız önemlidir.
