Beyaz Lahana (Pişmiş) kaç kalori eder ve Beyaz Lahana (Pişmiş) besin değerleri nelerdir gibi soruların yanıtlarını bu yazımızda bulabilirsiniz. Bu yazıyla birlikte beyaz lahana (pişmiş), beyaz lahana (pişmiş) kaç kaloridir, beyaz lahana (pişmiş) kaç gram, beyaz lahana (pişmiş) besin değerleri nelerdir, beyaz lahana (pişmiş) nedir, beyaz lahana (pişmiş) faydaları, beyaz lahana (pişmiş) zararları, beyaz lahana (pişmiş) ne sıklıkla tüketilmeli gibi konularda sizi bilgilendirmeyi amaçlıyor.
Beyaz Lahana (Pişmiş) Kaç Kalori Eder?
Beyaz Lahana (Pişmiş) Porsiyon (Orta) 130 gramında; 26.0 kalori, 3.9247 gram karbonhidrat, 1.6614 gram protein, 0.2431 gram yağ içerir.
Beyaz Lahana (Pişmiş) Besin Değerleri
Beyaz Lahana (Pişmiş), her Porsiyon (Orta) 130 gramında; 26.0 kalori, 3.9247 gram karbonhidrat, 1.6614 gram protein, 0.2431 gram yağ içerir. her Yarım Kase 110 gramında; 22.0 kalori, 3.3209 gram karbonhidrat, 1.4058 gram protein, 0.2057 gram yağ içerir. her Kase (Orta) 220 gramında; 44.0 kalori, 6.6418 gram karbonhidrat, 2.8116 gram protein, 0.4114 gram yağ içerir. her Gram 1 gramında; 0.2 kalori, 0.03019 gram karbonhidrat, 0.01278 gram protein, 0.00187 gram yağ içerir.
| Besin Değeri | Porsiyon (Orta) | Yarım Kase | Kase (Orta) | Gram |
|---|---|---|---|---|
| Miktar (gr) | 130 | 110 | 220 | 1 |
| Karbonhidrat (gr) | 3.92 | 3.32 | 6.64 | 0.03 |
| Kalori (gr) | 26.00 | 22.00 | 44.00 | 0.20 |
| Protein (gr) | 1.66 | 1.41 | 2.81 | 0.01 |
| Yağ (gr) | 0.24 | 0.21 | 0.41 | 0.00 |
| Lif (gr) | 3.70 | 3.13 | 6.27 | 0.03 |
| Kalsiyum (mg) | 59.80 | 50.60 | 101.20 | 0.46 |
| Potasyum (mg) | 140.40 | 118.80 | 237.60 | 1.08 |
| C Vitamini (mg) | 27.78 | 23.50 | 47.01 | 0.21 |
| A Vitamini (iu) | 14.30 | 12.10 | 24.20 | 0.11 |
| Sodyum (mg) | 11.70 | 9.90 | 19.80 | 0.09 |
| Demir | 0.51 | 0.43 | 0.86 | 0.00 |
Beyaz Lahana (Pişmiş) Nedir
Beyaz lahana, lahana ailesine ait bir sebzedir ve genellikle pişirilerek tüketilir. Beyaz lahana, lif, C vitamini, K vitamini, folik asit ve antioksidanlar gibi birçok besin öğesini içermektedir. Pişirildiğinde yumuşak bir dokuya sahip olan beyaz lahana, genellikle çeşitli yemeklerde kullanılmaktadır. Salatalarda, çorbalarda, sarmalarda ve garnitür olarak sıklıkla tercih edilen beyaz lahana, sağlık açısından da birçok faydaya sahiptir.
Beyaz Lahana (Pişmiş) Faydaları
Beyaz lahana, içerdiği yüksek lif miktarı sayesinde sindirim sistemi sağlığını destekler. Aynı zamanda düşük kalorili bir sebze olan beyaz lahana, kilo kontrolüne yardımcı olabilir. C vitamini içeriği sayesinde bağışıklık sistemi güçlenir ve vücudu hastalıklara karşı korur. Ayrıca K vitamini içeriği sayesinde kemik sağlığını destekler ve osteoporoz riskini azaltabilir. Antioksidanlar içermesi ise hücreleri serbest radikallerin zararlı etkilerinden korur.
Beyaz Lahana (Pişmiş) Zararları
Beyaz lahana, bazı kişilerde sindirim sorunlarına neden olabilir. Lif açısından zengin olan beyaz lahana, sindirim sistemi hassasiyeti olan kişilerde gaz ve şişkinlik gibi sorunlara yol açabilir. Ayrıca bazı kişilerde alerjik reaksiyonlara neden olabilir. Bu nedenle beyaz lahanayı tüketmeden önce doktorunuza danışmanız önemlidir. Ayrıca bazı kişilerde yüksek miktarda K vitamini tüketimi kan pıhtılaşmasını etkileyebilir, bu nedenle K vitamini içeren besinleri aşırı tüketmekten kaçınılmalıdır.
Beyaz Lahana (Pişmiş) Nasıl Tüketilmeli
Beyaz lahanayı pişirerek veya çiğ olarak tüketebilirsiniz. Pişirilmiş beyaz lahana genellikle yemeklerde kullanılırken, çiğ beyaz lahana salatalarda tercih edilebilir. Beyaz lahanayı haşlayarak, kavurarak veya soteleyerek tüketebilirsiniz. Ayrıca beyaz lahanayı turşu yapımında da kullanabilirsiniz. Beyaz lahanayı tüketirken mümkün olduğunca az yağ ile hazırlamaya özen gösterin, böylece besin değerlerini koruyabilirsiniz. Ayrıca beyaz lahanayı taze ve organik olarak tercih etmeniz, besin değerlerinden daha fazla faydalanmanıza yardımcı olacaktır.
Sonuç
Sağlıklı bir yaşam sürdürmek için doğru beslenme oldukça önemlidir. Bu noktada diyetisyenler, kişilerin ihtiyaçlarına göre beslenme programları hazırlayarak sağlıklı beslenme konusunda yardımcı olurlar. Sağlıklı bir diyet, kişinin günlük enerji ihtiyacını karşılayacak, vücudun ihtiyaç duyduğu vitamin, mineral ve diğer besin öğelerini içerecek şekilde planlanmalıdır.
Diyetisyenler, kişinin yaş, cinsiyet, aktivite düzeyi, sağlık durumu, kilo, boy ve diğer faktörlere göre özelleştirilmiş bir beslenme programı oluştururlar. Bu programlar, kişinin ihtiyaçlarına göre belirli besinlerin daha fazla veya daha az tüketilmesini öngörür. Örneğin, yüksek tansiyonu olan bir kişi için düşük sodyumlu bir diyet planlanabilirken, spor yapan bir kişi için daha fazla protein içeren bir diyet uygulanabilir.
Diyetisyenler aynı zamanda kişilere sağlıklı alışkanlıklar kazandırmak için de çalışırlar. Yavaş yemek yemek, daha küçük porsiyonlar tüketmek, işlenmiş gıdalardan uzak durmak, su içmek gibi alışkanlıklar, sağlıklı bir yaşam sürdürmek için önemlidir.
Sonuç olarak, diyetisyenler sağlıklı yaşam için önemli bir rol oynarlar. Sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazanmak, kilo kontrolü sağlamak, sağlıklı yaşam tarzını sürdürmek ve sağlık problemlerini önlemek için diyetisyenlerin uzmanlığından faydalanmak önemlidir.
Sağlıklı bir diyet programında ölçülü tüketim ve çeşitlilik önemlidir. Kilo kontrolü veya sağlık sorunlarına sahip bireyler, tatlıları tüketirken dikkatli olmalıdır. Bu makalede verilen besin değerleri ve kalori tahminleri yaklaşık değerlerdir. Kesin değerleri öğrenmek için tarifinizi veya ürün etiketini incelemelisiniz.
Yukarıda verilen besin değerleri, Beyaz Lahana (Pişmiş) içeriğine göre değişiklik gösterebilir. Bu nedenle, sağlık sorunlarınız veya kilo kontrolü hedefleriniz varsa, diyetisyen veya beslenme uzmanınıza danışmanız önemlidir.
