Beyaz Lahana kaç kalori eder ve Beyaz Lahana besin değerleri nelerdir gibi soruların yanıtlarını bu yazımızda bulabilirsiniz. Bu yazıyla birlikte beyaz lahana, beyaz lahana kaç kaloridir, beyaz lahana kaç gram, beyaz lahana besin değerleri nelerdir, beyaz lahana nedir, beyaz lahana faydaları, beyaz lahana zararları, beyaz lahana ne sıklıkla tüketilmeli gibi konularda sizi bilgilendirmeyi amaçlıyor.
Beyaz Lahana Kaç Kalori Eder?
Beyaz Lahana Porsiyon (Orta) 130 gramında; 32.5 kalori, 5.408 gram karbonhidrat, 1.781 gram protein, 0.26 gram yağ içerir.
Beyaz Lahana Besin Değerleri
Beyaz Lahana, her Porsiyon (Orta) 130 gramında; 32.5 kalori, 5.408 gram karbonhidrat, 1.781 gram protein, 0.26 gram yağ içerir. her Çeyrek 200 gramında; 50.0 kalori, 8.32 gram karbonhidrat, 2.74 gram protein, 0.4 gram yağ içerir. her Adet (Büyük) 800 gramında; 200.0 kalori, 33.28 gram karbonhidrat, 10.96 gram protein, 1.6 gram yağ içerir. her Yaprak 15 gramında; 3.75 kalori, 0.624 gram karbonhidrat, 0.2055 gram protein, 0.03 gram yağ içerir. her Gram 1 gramında; 0.25 kalori, 0.0416 gram karbonhidrat, 0.0137 gram protein, 0.002 gram yağ içerir.
| Besin Değeri | Porsiyon (Orta) | Çeyrek | Adet (Büyük) | Yaprak | Gram |
|---|---|---|---|---|---|
| Miktar (gr) | 130 | 200 | 800 | 15 | 1 |
| Karbonhidrat (gr) | 5.41 | 8.32 | 33.28 | 0.62 | 0.04 |
| Kalori (gr) | 32.50 | 50.00 | 200.00 | 3.75 | 0.25 |
| Protein (gr) | 1.78 | 2.74 | 10.96 | 0.21 | 0.01 |
| Yağ (gr) | 0.26 | 0.40 | 1.60 | 0.03 | 0.00 |
| Lif (gr) | 3.84 | 5.91 | 23.64 | 0.44 | 0.03 |
| Kalsiyum (mg) | 59.80 | 92.00 | 368.00 | 6.90 | 0.46 |
| Potasyum (mg) | 270.40 | 416.00 | 1664.00 | 31.20 | 2.08 |
| C Vitamini (mg) | 59.54 | 91.60 | 366.40 | 6.87 | 0.46 |
| A Vitamini (iu) | 15.60 | 24.00 | 96.00 | 1.80 | 0.12 |
| Sodyum (mg) | 15.60 | 24.00 | 96.00 | 1.80 | 0.12 |
| Demir | 0.65 | 1.00 | 4.00 | 0.07 | 0.01 |
Beyaz Lahana Nedir
Beyaz lahana, Brassica oleracea bitkisinin bir türü olan lahana familyasına ait bir sebzedir. Genellikle büyük, yuvarlak ve beyaz renkte olan beyaz lahana, düşük kalorili bir besindir ve yüksek miktarda lif, C vitamini, K vitamini, folik asit ve potasyum içerir. Beyaz lahana genellikle salatalarda, turşularda, çorbalarda ve yemeklerde kullanılan bir sebzedir. Ayrıca, fermente edilerek turşu yapılabileceği gibi, taze olarak da tüketilebilir.
Beyaz lahana, sindirim sistemi sağlığını destekleyebilir. Lif açısından zengin olması sayesinde sindirim sistemine yardımcı olur ve kabızlık sorununu önler. Ayrıca, beyaz lahananın içerdiği C vitamini bağışıklık sistemini güçlendirir ve vücudu enfeksiyonlara karşı korur. K vitamini içeriği sayesinde kemik sağlığını destekler ve osteoporoz riskini azaltabilir. Folik asit içeriği ise hamilelik döneminde anne ve bebek sağlığı için önemlidir.
Ancak, beyaz lahana bazı durumlarda zararlı olabilir. Özellikle, tiroid hastalığı olan kişilerin lahana tüketirken dikkatli olmaları gerekmektedir. Çünkü lahana, tiroid bezinin çalışmasını etkileyebilecek miktarda iyot içerebilir. Ayrıca, gaz ve şişkinlik sorunu yaşayan kişilerin beyaz lahanadan kaçınmaları önerilir. Yüksek miktarda lif içermesi sindirim sistemi sorunlarına neden olabilir.
Beyaz lahanayı tüketirken dikkat edilmesi gereken bazı noktalar bulunmaktadır. Öncelikle, beyaz lahanayı taze ve diri olarak tercih etmek önemlidir. Yumuşamış veya solmuş lahanalardan kaçınılmalıdır. Beyaz lahanayı çiğ olarak salatalarda veya turşu olarak tüketebileceğiniz gibi, pişirerek de yemeklerinizde kullanabilirsiniz. Çorbalarınıza ekleyerek besleyici bir öğün hazırlayabilir veya garnitür olarak kullanabilirsiniz. Ayrıca, beyaz lahanayı haşlayarak veya buharda pişirerek vitamin ve mineral kaybını en aza indirebilirsiniz.
Sonuç
Sağlıklı bir yaşam sürdürmek için doğru beslenme oldukça önemlidir. Bu noktada diyetisyenler, kişilerin ihtiyaçlarına göre beslenme programları hazırlayarak sağlıklı beslenme konusunda yardımcı olurlar. Sağlıklı bir diyet, kişinin günlük enerji ihtiyacını karşılayacak, vücudun ihtiyaç duyduğu vitamin, mineral ve diğer besin öğelerini içerecek şekilde planlanmalıdır.
Diyetisyenler, kişinin yaş, cinsiyet, aktivite düzeyi, sağlık durumu, kilo, boy ve diğer faktörlere göre özelleştirilmiş bir beslenme programı oluştururlar. Bu programlar, kişinin ihtiyaçlarına göre belirli besinlerin daha fazla veya daha az tüketilmesini öngörür. Örneğin, yüksek tansiyonu olan bir kişi için düşük sodyumlu bir diyet planlanabilirken, spor yapan bir kişi için daha fazla protein içeren bir diyet uygulanabilir.
Diyetisyenler aynı zamanda kişilere sağlıklı alışkanlıklar kazandırmak için de çalışırlar. Yavaş yemek yemek, daha küçük porsiyonlar tüketmek, işlenmiş gıdalardan uzak durmak, su içmek gibi alışkanlıklar, sağlıklı bir yaşam sürdürmek için önemlidir.
Sonuç olarak, diyetisyenler sağlıklı yaşam için önemli bir rol oynarlar. Sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazanmak, kilo kontrolü sağlamak, sağlıklı yaşam tarzını sürdürmek ve sağlık problemlerini önlemek için diyetisyenlerin uzmanlığından faydalanmak önemlidir.
Sağlıklı bir diyet programında ölçülü tüketim ve çeşitlilik önemlidir. Kilo kontrolü veya sağlık sorunlarına sahip bireyler, tatlıları tüketirken dikkatli olmalıdır. Bu makalede verilen besin değerleri ve kalori tahminleri yaklaşık değerlerdir. Kesin değerleri öğrenmek için tarifinizi veya ürün etiketini incelemelisiniz.
Yukarıda verilen besin değerleri, Beyaz Lahana içeriğine göre değişiklik gösterebilir. Bu nedenle, sağlık sorunlarınız veya kilo kontrolü hedefleriniz varsa, diyetisyen veya beslenme uzmanınıza danışmanız önemlidir.
