Badem kaç kalori eder ve Badem besin değerleri nelerdir gibi soruların yanıtlarını bu yazımızda bulabilirsiniz. Bu yazıyla birlikte badem, badem kaç kaloridir, badem kaç gram, badem besin değerleri nelerdir, badem nedir, badem faydaları, badem zararları, badem ne sıklıkla tüketilmeli gibi konularda sizi bilgilendirmeyi amaçlıyor.
Badem Kaç Kalori Eder?
Badem Porsiyon (Orta) 25 gramında; 149.5 kalori, 4.875 gram karbonhidrat, 4.65 gram protein, 13.55 gram yağ içerir.
Badem Besin Değerleri
Badem, her Porsiyon (Orta) 25 gramında; 149.5 kalori, 4.875 gram karbonhidrat, 4.65 gram protein, 13.55 gram yağ içerir. her Adet 2 gramında; 11.96 kalori, 0.39 gram karbonhidrat, 0.372 gram protein, 1.084 gram yağ içerir. her Avuç 25 gramında; 149.5 kalori, 4.875 gram karbonhidrat, 4.65 gram protein, 13.55 gram yağ içerir. her Avuç (Yarım) 12 gramında; 71.76 kalori, 2.34 gram karbonhidrat, 2.232 gram protein, 6.504 gram yağ içerir. her Fincan (Normal) 50 gramında; 299.0 kalori, 9.75 gram karbonhidrat, 9.3 gram protein, 27.1 gram yağ içerir. her Adet (Orta) 2 gramında; 11.96 kalori, 0.39 gram karbonhidrat, 0.372 gram protein, 1.084 gram yağ içerir. her Porsiyon (25gr) 25 gramında; 149.5 kalori, 4.875 gram karbonhidrat, 4.65 gram protein, 13.55 gram yağ içerir. her Gram 1 gramında; 5.98 kalori, 0.195 gram karbonhidrat, 0.186 gram protein, 0.542 gram yağ içerir. her Su Bardağı (200 ml lik) 200 gramında; 1196.0 kalori, 39.0 gram karbonhidrat, 37.2 gram protein, 108.4 gram yağ içerir.
| Besin Değeri | Porsiyon (Orta) | Adet | Avuç | Avuç (Yarım) | Fincan (Normal) | Adet (Orta) | Porsiyon (25gr) | Gram | Su Bardağı (200 ml lik) |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Miktar (gr) | 25 | 2 | 25 | 12 | 50 | 2 | 25 | 1 | 200 |
| Karbonhidrat (gr) | 4.88 | 0.39 | 4.88 | 2.34 | 9.75 | 0.39 | 4.88 | 0.20 | 39.00 |
| Kalori (gr) | 149.50 | 11.96 | 149.50 | 71.76 | 299.00 | 11.96 | 149.50 | 5.98 | 1196.00 |
| Protein (gr) | 4.65 | 0.37 | 4.65 | 2.23 | 9.30 | 0.37 | 4.65 | 0.19 | 37.20 |
| Yağ (gr) | 13.55 | 1.08 | 13.55 | 6.50 | 27.10 | 1.08 | 13.55 | 0.54 | 108.40 |
| Lif (gr) | 0.65 | 0.05 | 0.65 | 0.31 | 1.30 | 0.05 | 0.65 | 0.03 | 5.20 |
| Kalsiyum (mg) | 58.50 | 4.68 | 58.50 | 28.08 | 117.00 | 4.68 | 58.50 | 2.34 | 468.00 |
| Potasyum (mg) | 193.25 | 15.46 | 193.25 | 92.76 | 386.50 | 15.46 | 193.25 | 7.73 | 1546.00 |
| Sodyum (mg) | 1.00 | 0.08 | 1.00 | 0.48 | 2.00 | 0.08 | 1.00 | 0.04 | 8.00 |
| Demir | 1.18 | 0.09 | 1.18 | 0.56 | 2.35 | 0.09 | 1.18 | 0.05 | 9.40 |
Badem Nedir
Badem, Prunus dulcis adı verilen badem ağacının meyvesidir. Bu ağaç, gül ailesine mensup olup genellikle Akdeniz iklimine sahip bölgelerde yetişmektedir. Badem ağacı, küçük ve beyaz çiçekler açar ve bu çiçeklerden sarı renkli badem meyvesi oluşur. Badem, kabuğuyla birlikte yenildiği gibi kabuğundan ayrılarak da tüketilebilir. İçerisinde bol miktarda yağ, protein, lif, vitamin ve mineral bulunduran badem, besleyici bir atıştırmalık olarak tercih edilmektedir.
Badem Faydaları
Badem, sağlık açısından birçok faydası bulunan bir besindir. İçeriğinde bulunan E vitamini, antioksidan özelliklere sahiptir ve cilt sağlığını destekler. Aynı zamanda badem, omega-3 yağ asitleri içerir ve kalp sağlığını korur. Lif açısından zengin olması sindirim sistemini düzenler ve tokluk hissi sağlar. Badem ayrıca, kemik sağlığını güçlendirir, kan şekerini dengelemeye yardımcı olur ve kilo kontrolüne destek olur.
Badem Zararları
Badem, genellikle sağlık açısından oldukça faydalı bir besindir. Ancak bazı durumlarda aşırı tüketimi zararlı olabilir. Özellikle badem alerjisi olan bireylerde alerjik reaksiyonlara yol açabilir. Ayrıca badem, yüksek kalori içeriğine sahip olduğundan aşırı tüketildiğinde kilo alımına neden olabilir. Ayrıca bazı insanlarda fazla tüketildiğinde sindirim sorunlarına sebep olabilir.
Badem Nasıl Tüketilmeli
Badem, çiğ olarak tüketildiğinde en besleyici şekilde faydalarından yararlanılabilir. Kabuklu bademlerin kabuklarını soyarak veya kabuksuz olarak tüketebilirsiniz. Badem, salatalara, yoğurda, müslilere veya smoothielere eklenerek de tüketilebilir. Ayrıca badem sütü yaparak veya badem ezmesi kullanarak da besleyici atıştırmalıklar hazırlayabilirsiniz. Ancak aşırı tüketimden kaçınmak ve dengeli bir şekilde bademi günlük beslenme programınıza dahil etmek önemlidir.
Sonuç
Sağlıklı bir yaşam sürdürmek için doğru beslenme oldukça önemlidir. Bu noktada diyetisyenler, kişilerin ihtiyaçlarına göre beslenme programları hazırlayarak sağlıklı beslenme konusunda yardımcı olurlar. Sağlıklı bir diyet, kişinin günlük enerji ihtiyacını karşılayacak, vücudun ihtiyaç duyduğu vitamin, mineral ve diğer besin öğelerini içerecek şekilde planlanmalıdır.
Diyetisyenler, kişinin yaş, cinsiyet, aktivite düzeyi, sağlık durumu, kilo, boy ve diğer faktörlere göre özelleştirilmiş bir beslenme programı oluştururlar. Bu programlar, kişinin ihtiyaçlarına göre belirli besinlerin daha fazla veya daha az tüketilmesini öngörür. Örneğin, yüksek tansiyonu olan bir kişi için düşük sodyumlu bir diyet planlanabilirken, spor yapan bir kişi için daha fazla protein içeren bir diyet uygulanabilir.
Diyetisyenler aynı zamanda kişilere sağlıklı alışkanlıklar kazandırmak için de çalışırlar. Yavaş yemek yemek, daha küçük porsiyonlar tüketmek, işlenmiş gıdalardan uzak durmak, su içmek gibi alışkanlıklar, sağlıklı bir yaşam sürdürmek için önemlidir.
Sonuç olarak, diyetisyenler sağlıklı yaşam için önemli bir rol oynarlar. Sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazanmak, kilo kontrolü sağlamak, sağlıklı yaşam tarzını sürdürmek ve sağlık problemlerini önlemek için diyetisyenlerin uzmanlığından faydalanmak önemlidir.
Sağlıklı bir diyet programında ölçülü tüketim ve çeşitlilik önemlidir. Kilo kontrolü veya sağlık sorunlarına sahip bireyler, tatlıları tüketirken dikkatli olmalıdır. Bu makalede verilen besin değerleri ve kalori tahminleri yaklaşık değerlerdir. Kesin değerleri öğrenmek için tarifinizi veya ürün etiketini incelemelisiniz.
Yukarıda verilen besin değerleri, Badem içeriğine göre değişiklik gösterebilir. Bu nedenle, sağlık sorunlarınız veya kilo kontrolü hedefleriniz varsa, diyetisyen veya beslenme uzmanınıza danışmanız önemlidir.
