Aşure kaç kalori eder ve Aşure besin değerleri nelerdir gibi soruların yanıtlarını bu yazımızda bulabilirsiniz. Bu yazıyla birlikte aşure, aşure kaç kaloridir, aşure kaç gram, aşure besin değerleri nelerdir, aşure nedir, aşure faydaları, aşure zararları, aşure ne sıklıkla tüketilmeli gibi konularda sizi bilgilendirmeyi amaçlıyor.
Aşure Kaç Kalori Eder?
Aşure Porsiyon (Orta) 110 gramında; 344.0275 kalori, 61.206765 gram karbonhidrat, 7.83946 gram protein, 5.55592 gram yağ içerir.
Aşure Besin Değerleri
Aşure, her Porsiyon (Orta) 110 gramında; 344.0275 kalori, 61.206765 gram karbonhidrat, 7.83946 gram protein, 5.55592 gram yağ içerir. her Kase (Orta) 110 gramında; 344.0275 kalori, 61.206765 gram karbonhidrat, 7.83946 gram protein, 5.55592 gram yağ içerir. her Çorba Kaşığı 20 gramında; 62.5504545454 kalori, 11.1285027273 gram karbonhidrat, 1.42535636364 gram protein, 1.01016727273 gram yağ içerir. her Porsiyon (Büyük) 200 gramında; 625.504545454 kalori, 111.285027273 gram karbonhidrat, 14.2535636364 gram protein, 10.1016727273 gram yağ içerir. her Porsiyon (Küçük) 70 gramında; 218.926590909 kalori, 38.9497595455 gram karbonhidrat, 4.98874727273 gram protein, 3.53558545455 gram yağ içerir. her Yarım Kase 70 gramında; 218.926590909 kalori, 38.9497595455 gram karbonhidrat, 4.98874727273 gram protein, 3.53558545455 gram yağ içerir. her Çeyrek Kase 35 gramında; 109.463295454 kalori, 19.4748797727 gram karbonhidrat, 2.49437363636 gram protein, 1.76779272727 gram yağ içerir. her Gram 1 gramında; 3.12752272727 kalori, 0.556425136364 gram karbonhidrat, 0.0712678181818 gram protein, 0.0505083636364 gram yağ içerir.
| Besin Değeri | Porsiyon (Orta) | Kase (Orta) | Çorba Kaşığı | Porsiyon (Büyük) | Porsiyon (Küçük) | Yarım Kase | Çeyrek Kase | Gram |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Miktar (gr) | 110 | 110 | 20 | 200 | 70 | 70 | 35 | 1 |
| Karbonhidrat (gr) | 61.21 | 61.21 | 11.13 | 111.29 | 38.95 | 38.95 | 19.47 | 0.56 |
| Kalori (gr) | 344.03 | 344.03 | 62.55 | 625.50 | 218.93 | 218.93 | 109.46 | 3.13 |
| Protein (gr) | 7.84 | 7.84 | 1.43 | 14.25 | 4.99 | 4.99 | 2.49 | 0.07 |
| Yağ (gr) | 5.56 | 5.56 | 1.01 | 10.10 | 3.54 | 3.54 | 1.77 | 0.05 |
| Lif (gr) | 6.82 | 6.82 | 1.24 | 12.40 | 4.34 | 4.34 | 2.17 | 0.06 |
| Kalsiyum (mg) | 93.88 | 93.88 | 17.07 | 170.68 | 59.74 | 59.74 | 29.87 | 0.85 |
| Potasyum (mg) | 637.12 | 637.12 | 115.84 | 1158.40 | 405.44 | 405.44 | 202.72 | 5.79 |
| C Vitamini (mg) | 8.20 | 8.20 | 1.49 | 14.90 | 5.22 | 5.22 | 2.61 | 0.07 |
| A Vitamini (iu) | 191.50 | 191.50 | 34.82 | 348.19 | 121.87 | 121.87 | 60.93 | 1.74 |
| Sodyum (mg) | 7.95 | 7.95 | 1.45 | 14.46 | 5.06 | 5.06 | 2.53 | 0.07 |
| Demir | 2.92 | 2.92 | 0.53 | 5.31 | 1.86 | 1.86 | 0.93 | 0.03 |
Aşure Nedir
Aşure, genellikle Muharrem ayının onuncu günü pişirilen ve farklı malzemelerin bir araya getirilerek yapılan geleneksel bir Türk tatlısıdır. Osmanlı döneminden beri özellikle Muharrem ayı boyunca tüketilen aşure, birçok farklı kültürde de benzer şekilde yapılmaktadır. Aşure, içerisinde buğday, nohut, fasulye, kuru üzüm, incir, ceviz, kabak, portakal kabuğu gibi birçok farklı malzemenin bulunduğu besleyici bir tatlıdır. Özellikle kış aylarında sıcak olarak tüketilmesi tercih edilen aşure, genellikle misafirler için de yapılan bir tatlıdır.
Aşure Faydaları
Aşure, içerisinde bulunan birçok farklı malzeme sayesinde oldukça besleyici bir tatlıdır. İçerisinde bulunan buğday, nohut, fasulye gibi baklagiller protein ve lif kaynağı olup tokluk hissini arttırırken sindirim sistemine de faydalı olabilir. Ayrıca içerisinde bulunan kuru meyveler ve ceviz gibi malzemeler antioksidanlar açısından zengin olup bağışıklık sistemini destekleyebilir. Aşure, içerisinde bulunan farklı malzemeler sayesinde vitamin ve mineral açısından da oldukça zengin bir tatlıdır.
Aşure Zararları
Aşure, genellikle sağlıklı bir tatlı olarak kabul edilse de aşırı tüketildiğinde bazı olumsuz etkilere yol açabilir. Özellikle şeker oranının yüksek olması nedeniyle diyabet hastalarının aşırı tüketiminden kaçınması gerekebilir. Ayrıca içerisinde bulunan kuruyemişler ve baklagiller bazı kişilerde alerjik reaksiyonlara neden olabilir. Bu nedenle bu tür durumlara dikkat edilerek aşure tüketilmelidir.
Aşure Nasıl Tüketilmeli
Aşure genellikle öğle ya da akşam yemeği sonrasında tatlı olarak tüketilebileceği gibi ara öğün olarak da tercih edilebilir. Özellikle kış aylarında sıcak olarak tüketilmesi tercih edilen aşure, üzerine tarçın serpilerek ya da ceviz içi ile süslenerek servis edilebilir. Aşure, buzdolabında saklanarak birkaç gün tazeliğini koruyabilir ancak taze tüketildiğinde lezzeti daha fazla olacaktır. Aşure, misafirler için yapılan ve paylaşımı simgeleyen bir tatlı olduğu için genellikle büyük bir kazanda pişirilerek çeşitli kişilerle paylaşılabilir.
Sonuç
Sağlıklı bir yaşam sürdürmek için doğru beslenme oldukça önemlidir. Bu noktada diyetisyenler, kişilerin ihtiyaçlarına göre beslenme programları hazırlayarak sağlıklı beslenme konusunda yardımcı olurlar. Sağlıklı bir diyet, kişinin günlük enerji ihtiyacını karşılayacak, vücudun ihtiyaç duyduğu vitamin, mineral ve diğer besin öğelerini içerecek şekilde planlanmalıdır.
Diyetisyenler, kişinin yaş, cinsiyet, aktivite düzeyi, sağlık durumu, kilo, boy ve diğer faktörlere göre özelleştirilmiş bir beslenme programı oluştururlar. Bu programlar, kişinin ihtiyaçlarına göre belirli besinlerin daha fazla veya daha az tüketilmesini öngörür. Örneğin, yüksek tansiyonu olan bir kişi için düşük sodyumlu bir diyet planlanabilirken, spor yapan bir kişi için daha fazla protein içeren bir diyet uygulanabilir.
Diyetisyenler aynı zamanda kişilere sağlıklı alışkanlıklar kazandırmak için de çalışırlar. Yavaş yemek yemek, daha küçük porsiyonlar tüketmek, işlenmiş gıdalardan uzak durmak, su içmek gibi alışkanlıklar, sağlıklı bir yaşam sürdürmek için önemlidir.
Sonuç olarak, diyetisyenler sağlıklı yaşam için önemli bir rol oynarlar. Sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazanmak, kilo kontrolü sağlamak, sağlıklı yaşam tarzını sürdürmek ve sağlık problemlerini önlemek için diyetisyenlerin uzmanlığından faydalanmak önemlidir.
Sağlıklı bir diyet programında ölçülü tüketim ve çeşitlilik önemlidir. Kilo kontrolü veya sağlık sorunlarına sahip bireyler, tatlıları tüketirken dikkatli olmalıdır. Bu makalede verilen besin değerleri ve kalori tahminleri yaklaşık değerlerdir. Kesin değerleri öğrenmek için tarifinizi veya ürün etiketini incelemelisiniz.
Yukarıda verilen besin değerleri, Aşure içeriğine göre değişiklik gösterebilir. Bu nedenle, sağlık sorunlarınız veya kilo kontrolü hedefleriniz varsa, diyetisyen veya beslenme uzmanınıza danışmanız önemlidir.
